ilość tłuszczu

ilosc tluszczu musisz dopasowac pod siebie, u mnie waha sie w granicach 1g

może być Ci łatwiej przytyć,gdy zmniejszysz ilość białka do 125-140g,a w miejsce tych kalorii zwiększysz ilość tłuszczu Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-04-10 15:55:37

[...] treningu. Kolacja 18:00 (B 42,2 W 25,95 T 31,15) Twarog chudy 100g Migdaly 50g chleb razowy 50g poledwica wp 50g - Sam twaróg z oliwą i warzywami wystarczy. Jeżeli chodzi o ilość tłuszczu w ostatnim posiłku to nie masz się o co martwić jeżeli dobrze Ci się po nim śpi i zgadza się bilans dnia. Jeżeli minimalnie przekroczysz btw nic się nie stanie [...]

[...] z mortadelą...Po pierwsze to surowe mięso,jak coś takiego zjadać to raczej bym preferował domowy wyrób.Teraz wszędzie robią ekonomię i nie wiadomo co w środku.Po drugie duża ilość tłuszczu.Jak ktoś lubi to niech zjada,nie będę zmieniał nawyków żywieniowych,na pewno nie ma co tego porównywać z piersią kurczaka. Caramel mnie ubiegła Zmieniony przez [...]

Bo tłuszczu nie spala się miejscowo a z całego ciała równomiernie, sam brzuch wykorzystuje mało energii do pracy bo jest małym mięśniem dlatego spalasz minimalną ilość tłuszczu http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html proszę Zmieniony przez - Viren w dniu 2009-12-27 11:35:58

kazdy organizm jest inny, stopniowo podbijaj te tłuszcze i patrz jak organizm będzie na nie reagował 1,5g/kg to myśle standardowa ilośc tłuszczu w diecie dla początkujących

[...] z białek, tłuszczów i węglowodanów, zapotrzebowanie na podstawowe składniki pokarmowe i wartość energetyczna dla wybranych dyscyplin sportowych w przeliczeniu na kg masy ciała dla piłkarza. Jest tam spora ilość tłuszczu, a nie chciałbym się zalać. Odnośnie zapotrzebowania, to wydaje mi się, że to trochę za dużo. Proszę o opinię na ten temat

Witam dzięki za odpowiedzi po waszych wypowiedziach postanowiłem zmienić cel i narazie zostać przy tym % tłuszczu i robic mase jak na razie dodaje diete CEL ZMIENIONY ilość tłuszczu w organizmie to 15% nie 20% (błąd) dodam że nie chce redukować. Proszę o ocenę tej diety i wskazowki co w niej zmienic. Pozdrawiam ! [...]

radzio trudno powiedzieć, jeśli chodzi o ilość tłuszczu jaką powinieneś zrzucić raczej warto abyś znał bf. Ja uważam, że warto bf zrzucić do poniżej 10% a u Ciebie jeszcze tego tłuszczu trochę jest naprawdę Staraj się, kontroluj wage, mierz łapy i reszte ciała

Toszka gdybym nie cwiczyla z ciezarami i nie wiedziala jak sie rozwijaja od tego miesnie, jakie ciezary trzeba brac, jak trzeba cwiczyc ile poswiecic dla tego pewnie bym uwierzyla w rozwoj Twoich miesni , malo tego wiesz jak wyglada "rozwoj miesnia wewnatrz uda" de facto zapada ci sie wewnetrzna strona. Mowisz ze plywasz ostro - rownie [...]

kreatyne stosujesz cyklicznie a hmb przez dłuzszy okres, wiec bedą się nakladac na siebie. z tego co wywnioskowalem to z dieta jest iu ciebie krucho- a toabsolutna podstawa. jesli ja dobrze ulozysz to może się uda nawet nieco zmniejszyć ilosc tłuszczu a zwiekszyc mieśni/nie mylic z przemiana tłuszczu w mięśnie- jak to czasem jest pojmowane/.

[...] aktywności jako 1.6 otrzymasz swoje zerowe zapotrzebowanie, czyli jakieś 2100kcal. Z tego obetnij ok. 20%, czyli start redukcji powinnaś to 1700kcal. Od tego odejmij należną ilość białka (120g*4kcal) oraz dozwolone 30g węglowodanów (30g*4) i wyjdzie Ci ilość tłuszczu jaką powinnaś mieć w diecie, będzie to pewnie coś ok. 120g. Odpadają gumy do [...]

Może być, ilość tłuszczu masz w tabelach.

I ok choć wolałbym dać więcej owsianych zamiast chleba II OK chleb dawaj razowy , soki warzywne, dodaj orzechów włoskich III bez soku owocowego bedzie ok IV gainer V mięso lub ryba z kaszą ryżem czy makaronem daj i warzywa VI daj dobrej jakości chleb zytni z serem białym i jajkiem czy bybą warzywa i olej lniany obniż ilośc białka 2,4g wystarczy [...]

[...] już masz ale nie mięśniową. Jednego rodzaju tkanki nie da się zmienić w drugi czyli nie da się zamienić tłuszczu w mięśnie. To tak jakby zamieniać ołów w złoto. Jedyne co możesz zrobić to rozbudować masę mięśniową i zmniejszyc ilość tłuszczu. Ale tego też za bardzo nie da się połaczyć. Albo masa albo redukcja. Polaź troche po forum i poczytaj.

[...] to był bardzo średni pomysł, na dłuższą metę się nie sprawdza. Warto zwrócić jednak uwagę na jedną rzecz którą Dukan opisuje. Jeżeli będziesz jadł tylko białko i niewielką ilość tłuszczu to spowoduje to wyparcie nagromadzonej w organizmie wody. Dziś stosuję to co dwa tygodnie przez jeden dzień (tego dnia zero treningu nawet aerobowego). Wyniki [...]

Hmmm, widac, jak ludzie czytaja posty. Wyraznie napisalem, ze juz probowalem chudnac i pomagalo, ale wtedy bylem za chudy. Dlatego prosze jeszcze raz o jakas konkretna porade ze szczegolami, co zrobic, aby przy zachowaniu mojej obecnej wagi zbic lipo? W ogole nie rozumiem, dlaczego to tak sie nazywa, lekka nadwage brzucha niedlugo tez jakos nazwa, [...]

Ok:) dzisiaj nie cała rodzinka chora, nie zrobiła zapasów i muszę sobie jakoś radzić. Zaraz idę ćwiczyć. Czyli mam codziennie 180 g białka, a tam gdzie kcal wynosi ok 1600-1700 to co mam zmniejszyć ilość tłuszczu czy więcej kcal dać (od białka):?

czyli jakbym wcinal kreatyne i bral srodki na spalanie tluszczu to bym rowniez taka sama ilosc tluszczu zgubil jak bez krety czy nie ? ^^ Poniewaz moim celem jest wlasnie redukcja i do wakacji chce sie wyrobic:D Wiec jesli kreatyna jakos to spowolni to narazie zostane tylko na spalaczach=)Chociaz jak widze jak moi kumple juz po 2 miechach maja [...]

faftaq napisał "im wyższy bf tym większą ilość tłuszczu można spalić w ciągu danej jednostki czasu. Stąd też osobiście, gdy układam diety (nie mówię tutaj o dietach na potreningu.pl, bo one układane są wg trochę innych kryteriów), przy wyznaczaniu deficytu biorę pod uwagę bf. Im większy bf - tym głębszy deficyt i często - tym niższy udział węgli." [...]